Innan man beslutar sig för att köpa ett medlemskap på ett gym vilket inte är gratis finns det ett par saker man borde kontrollera innan man beslutar sig. Här kommer en checklista med 8 generella punkter som man borde se över innan man beslutar sig för att bli medlem.

 

1. Nödvändiga faciliteter

 

Ha dina mål i åtanke när du väljer ditt gym. Med tiden kommer dina behov och hälsa förändras och du måste se till gymmets utrustning kan tillgodose dessa förändringar.

Så regel nummer ett är veta varför du blir medlem på ett gym. Du borde redan ha bestämda mål för en, tre och sex månader innan du stiger in på ett gym.  Planera långt fram kanske ända upp till ett år.  Alla gym borde ha:

• Stort utbud av konditionsmaskiner

• Bra storlek på området för fria viker (Knäböjsställning, bänkpress, kabelmaskin, hantlar)

• Stretching område

• Studios

• Personliga Tränare

• Omklädningsrum (Duschar, förvaringsskåp, bastu och ångbad )

 

2. Månadsavgift

 

Det ska finnas en möjlighet att kunna betala en månadsavgift så att man inte behöver binda upp sig för ett helt år direkt. Anläggningen ska ha hjälpsam personal. Gymmet borde också ha handdukar, vatten, duschgel, hårtorkar. Vissa gym debiterar extra för handdukar. Om detta inte omfattas av den månatliga avgiften, varför betalar du den?

3. Möjlighet till att testa

 

Genomför alltid en provträning innan du beslutar dig för något. Det hjälper till att bestämma dig om gymmet är rätt för dig. Om gymmet inte erbjuder fria provträningar då ska du ställa dig frågan varför är det så. Du upptäcker alltid mer saker om gymmet när du väl tränar i det t ex personalen, kvalitén på maskinerna. Prata med dem andra medlemmarna, det är en utmärkt tid för att få reda på insiderinformation och få lite feedback.

Ett bra tips - är att om gym vägrar låta dig att provträna hitta en av de Personliga Tränarna och se om du kan boka en fri session med dem.

4. Rusnings tid

 

Tänk på dina mål och din livsstil. Kommer du att använda gymmet på morgonen innan jobbet eller efter, kanske under din lunchtid? Gör din fria provträning då, eftersom detta är den tid du kommer att vara på gymmet. Kan du använda dig av den utrustning du behöver för att nå dina mål, känner du dig avslappnad och är du övertygad om att detta blir rätt ställe för dig? Vill du göra massor av gruppträningsklasser, finns det i så fall plats i dem klasserna du vill gå på?  Prata med personalen och ta reda på vilka tider när det är som mest upptaget tid.

5. Gruppträningsklasser

 

Många människor gör klasser därför att dem tycker att det är roligare och det hjälper till att pressa dem mer. Ett gym borde ha ett stort utbud av klasser för dig att välja mellan. Klasserna kommer att bidra till att förbättra dig i olika delar av din hälsa och hålla saker intresserade.

6. Användning av andra träningscenter

 
Gymkedjor erbjuder dig möjligheten att använda olika center för att träna i. Ibland är det gratis eller så tillkommer det en liten extra kostnad. Kommer detta att vara användbart för dig? Om ditt gym har ett center nära ditt hem och ett nära din arbetsplats kan det bli väldigt användbart. Du kan gå på gymmet i närheten av ditt arbete under veckan och om du tränar på helgen kan du träna i gymmet nära hemmet och spara tid på resor. Win, win.

7. Kvalificerad personal

 

När du påbörjar din resa för att nå dina mål, kan du be om eller behöva råd från personalen som arbetar i ditt center. Lär känna personalen då de kommer att vara till en stor hjälp för dig och erbjuda rådgivning eller annan hjälp som du behöver. Det bör finnas två typer av tränare som arbetar i ett gym, Gyminstruktörer och Personliga Tränare. Båda tränarna hjälper dig med alla frågor du har, men om du vill nå ditt mål snabbare då skulle jag se till att anställa en Personlig Tränare!

8. Undertecknande en kontrakt

 

Stå emot alla påtryckningar till att underteckna ett kontrakt om du inte förstår det eller om du tvingas göra det på plats. Nästan alla kontrakt på gymmen är på 6 eller 12 månader så det är ett dyrt och långvarigt kontrakt. Om du känner dig pressad att skriva på, be om att ta hem kontraktet. Slappna av hemma och läs igenom noggrant. Känns allt bra så är det bara att skriva under och börja resan mot ett hälsosammare jag.

Lycka till! / Craig

Som jag tidigare nämnt så är det extrem viktigt att sätt upp mål för sin träning. Hur ska man annars veta att man är på rätt spår? För att träningen ska bli så effektiv som möjlig så måste vi hitta olika mål som vi jobbar mot. Detta är inget som skiljer sig från hur vi lever i vår vardag. Hur ofta åker man och handlar i livsmedelsbutiken utan att ha någon aning om vad man behöver där hemma?

Grunderna för målsättningsstrategier är att målen ska vara:

S-  Specifikt
M-  Mätbart
A-  Accepterat
R-  Realistiskt
T-  Tidsbestämt
A-  Attraktivt

Specifikt:
Att målet är specificerat, så att man vet vad man vill uppnå t ex viktminskning

Mätbart:
Man måste kunna mäta och se när målet är uppfyllt t ex gå ner 5 kg

Accepterat:
För att överhuvudtaget kunna klara av att nå sitt uppsatta mål måste man ha det accepterat
av sina närmsta, stöd och hjälp.

Realistiskt:
Är det realistiskt att t ex gå ner 5 kg på bestämd tid? Hur mycket vi än vill och tränar så kan 
vi inte uppnå alla resultat direkt, det finns inga "Quick Fix" lösningar när det gäller träning.

Tidsbestämt:
Hur lång tid har vi på oss att uppfylla målet. Utan ett definitivt stop så kommer vi aldrig 
att nå fram ditt vi vill. Samt är detta en stor motivationsfaktor som verkligen får oss till att 
kämpa till det yttersta.

Attraktivt:
Det ska vara attraktivt att nå målet för oss t ex att man kommer in i sina gamla favorit 
byxor.

 

Med att S.M.A.R.T.A målbilder ger vi oss en enorm fördel till att verkligen lyckas med vår träning.

 

/ Daniel 

För att träna på ett så effektivt sätt som möjligt och verkligen nå dem mål man satt upp för sig själv. Krävs det att man har koll på grunden som all typ av träning baserar sig på.

1.  Struktur

För att veta vart du börjat och vart du är på väg så gäller det att hitta en struktur på din träning. Planera vad du ska göra och när du ska göra det. Om du dokumenterar dina träningspass t ex i en träningsdagbok så kan du enkelt följa dina framsteg och se vad som fungerar för dig.

2.  Motivation

Den kanske mest viktigaste punkten handlar om motivation. Utan motivation så kommer inget att ske. Här är det viktigt att fastställa för sig varför man vill uppnå sitt mål, vad kommer det betyda för dig själv att uppnå målet och hur kommer det att kännas den dagen man klarat av det man vill nå? Vid tunga dagar är just dettta som är skillnaden på dem som klarar av det dem satt upp att klara och dem som lägger av. Med rätt motivation så klarar vi av allt, tänk på Neil Armstrong och hans första steg på månen.

3.  Kosten

Oavsett om det gäller vikt nedgång eller uppgång så spelar kosten en oerhörd viktig roll. Precis som ordspråket ” Du är vad du äter” så måste man anpassa kosten till sina mål. Med rätt kunskap och hjälp så behöver denna omställning inte vara så stor men rätt kost är det som gör skillnaden.

4.  Kroppen

Vi har bara en kropp och till skillnad mot reservdelar till en bil så kan vi inte byta ut vår kropp. Därför är det extremt viktigt att träna på ett säkert och skadefritt sätt. Lyssna på kroppens signaler gör det mer ont än bara fysisk aktivitet så stanna och försök hitta anledningen. Alla är vi byggda olika vilket också speglar sig i vår träning alla har olika förutsättningar. Är du osäker fråga någon som vet t ex Personlig Tränare eller en instruktör chansa inte.

5.  Vila

För att kroppen ska klara av alla påfrestningar så kräver den vila. Ofta sägs det att det är under natten när kroppen är i vila det är då musklerna byggs. Detta påstående är helt korrekt. Utan rätt mängd vila så bränner vi bara ut vår kropp och vi slutar i ett värre skick än när vi började.

Varje dag som går förbi utan att du närmat dig att uppnå dina mål är ytterliggare en dag som är bortkastad ( Du har väl satt upp mål som du vill uppnå i livet...?) / Daniel

Jag har placerat min blogg i Malmö på bloggkartan.se!

Craig är född och uppvuxen i nordvästra England (Wigan). Han har alltid varit atletisk och spelat fotboll, rugby även representerat sitt gymnasium i längdskidåkning. Dessutom studerade han jujutsu i 5 år. Vid en ålder av 10 började han dansa balett, stepp och modernjazz på en lokal dansskola samt vid den Kungliga Balettskolan och Brittiska Ballet Organisations stipendiesystem. När Craig fyllde 16 år fick han en plats på den prestigefyllda skolan Doreen Bird College of Performing Arts i London där han studerade alla grenar av dans, gymnastik och kropps konditionering. Efter avslutad utbildning tog hans karriär som professionell dansare fart. Craig har arbetat på kryssningsfartyg och med stor underhållnings företag samt även setts på teatrar och TV över hela världen.

Under 2007 avslutade Craig en kurs i Personlig Träning och sport massage. Efter examen kombinerade han sitt arbete som dansare med att arbeta som personlig tränare i London. Efter ett par månader så tog hans kärlek för träning över vilket, ledde honom till hans beslut att koncentrera sig på Personlig Träning. Idag hjälper Craig sina klienter att nå sina mål eller att komma tillbaka i form efter skador. Craig har arbetat med en mängd olika människor med olika bakgrunder inklusive professionella dansare.

Craig är övertygad om att i livet du behöver balans eller "Equilibrium". Detta är den viktigaste grunden för hans syn på träning både på ett personligt plan och med alla sina klienter. Oavsett om det är en balans mellan styrka och flexibilitet eller att balansera träningsmål mot arbete och familjeliv, allt är möjligt. Fitness handlar om bra resultat och tycka om träning vare sig det är på ett gym, hemma eller utomhus, alla mål är möjliga att nå.

Craig har arbetat på gym i Manchester och centrala London (Covent Garden) som en personlig tränare i över 3 år. Han har arbetat med professionella dansare i shower som Dirty Dancing i West End. Han har även tränat med gymnaster, triathlon utövare, fotbollslag och många andra. Förutom att jobba i gym så kör han även olika viktminskning och fitness läger.

Till höst så kommer Craig att flytta över till Sverige och starta en hel rad av spännande fitness projekt.

Daniel började sin atletiska karriär i unga dagar med simning och efter ett par framgångsrika år började han känna att han fått nog av att ligga i en simbassäng dagarna i ända. Vid samma tidpunkt blev han introducerad till dansens värld.
Snabbt så skiftade intresset och allt började handla om dans. Vid 15 års ålder så började han jobba som danslärare vid sidan av skolan och turnera runt i Sverige i olika danssammanhang.

Efter att ha avslutat gymnasiet blev Daniel erbjuden en plats och fullt stipendium vid The Urdang Academy, London för att studera dans, sång, teater, gymnastik och kropps konditionering. Under utbildningens gång började intresset för träning & hälsa öka och med hjälp av skolans lärare började han forma den träningsfilosofi som han arbetar med än i dag. När skolan avslutades så började Daniel jobba runt om i Europa i olika föreställningar, shower och tv framträdande som setts över hela världen flera gånger om.

Efter ett tag så började Daniel känna att något fattades i hans liv, det var då han på allvar tog steget och utbildade sig till Personlig Tränare, vid Personal Training School i Stockholm. Innan han ens tagit examen blev han erbjuden jobb som Personlig Tränare hos SATS Danmark. Därefter har han öppnat företaget FitnessPartners som specialiserar sig på just Personlig Träning. Daniel har även jobbat som Personlig Tränare på Lifestyle Design Gymi Malmö. Han har haft alla möjliga olika typer av klienter allt från den ”vanligaSvensson” till elitidrottare. 

Daniels träningsfilosofi baserar sig balans i livet och detta gäller oavsett vad man gör. Det måste finnas en balans mellan arbete och familjen, ens träningsmål och ens vardag. Det absolut viktigaste är att när man sätter upp sina träningsmål är att dem är realistiska sett ur motivationen och ens vardag, detta är något som Daniel jobbar hårt med och kommer att prata mycket om här på bloggen.

Komiform.blogg.se är ett internationellt samarbete mellan dem två eftertraktade Personliga Tränarna, Daniel Skowronski och Craig Harrison. Tillsammans besitter dem 20 års erfarenhet inom hälsobranschen, allt ifrån träning, nutrition och välmående.

Den här bloggen kommer att belysa alla aspekter av hur vi kan må bra, genom att bli nöjda med oss själva.

Vi kommer att tala om hur vi kan motivera oss till att orka ta tag i våra önskemål, dieter kommer att granskas, träningsövningar och tips kommer att ges. Även så ska vi hålla Er uppdaterade om alla nya träningsformer som ständigt dyker upp.

Kort och gott så kommer vi göra vårt yttersta för att hjälpa Er att må bättre i vardagen!