Vecka 1- 2

Detta är en tre dagars träningsplan, och varje träningspass består av 3-4 delar.  Alla 4 delar skall utföras som supersets (Superset är två övningar som utförs direkt efter varandra utan någon vila mellan). Du borde försöka att använda vikter som är ca 60 % av ditt en repetitions max.

Träningspass A

Roddmaskin:

200m med 45-sekunders vila mellan. (200m skall avklaras på snabbast möjligaste tid)