Få fram ditt Sex-pack!

Bukens Anatomi

Sammansatta rörelser tvingar kroppen till att frigöra stora mängder tillväxthormon, vilket i sin tur hjälper dig att bygga bättre magmuskler. Sammansatta rörelse övningar får din buk att stå emot det extra tryck som buken utsätts för. Detta kommer i sin tur att stärka och lära buken till att bli en starkare enhet. Sammansatta rörelser kommer också att hjälpa dig rensa bort oönskade lager av fett genom att bränna fler kalorier. För att utföra en sådan rörelse måste du använda flera stora muskelgrupper för att slutföra rörelsen. Genom att placera ett antal stora muskelgrupper under press, tvingas kroppen att bränna fler kalorier och därmed bränna mer fett. Din ämnesomsättning kommer även att öka vilket är anledningen till varför du bränner mer fett vävnader.

Som jag sa tidigare, gör många sit-ups eller crunches för att bygga bättre magmuskler, vilket är helt fel väg att gå. Det räcker inte bara att bygga en stark bukmuskulatur och öka storleken på musklerna, om inte du eller någon annan kan se dem på grund av fettlagret ovanpå dem. Du måste göra hundra tusen sit-ups för att bränna runt ett kilo fett. Som jag sa sammansatta rörelser är ett bra sätt att bränna kalorier på men man måste också träna kondition. Ja precis, kondition!

Jag vet så många människor som hatar att träna kondition det inkluderar även mig. Men det är bara något som måste göras. Jag pratar inte om att springa på ett löpband eller utomhus i timmar. Nej, jag talar om kort intensiv konditionsträning i 15-20 minuter. Det är inte så länge att det blir tråkigt, men precis lagom med tid för att komma upp till runt 80% eller mer av din max puls.

Det är en sex veckors plan för ett starkt sex-pack. Träningen är uppdelad i tre delar. Varje veckas övningar blir svårare eftersom du blir starkare. Varje vecka kommer att innehålla sammansatta övningar, kondition och någon form av magövning.

Allt jag behöver säga nu är att arbeta hårt och lycka till!