Vanliga misstag på gymet
Vi har skrivit om vad man ska tänka på innan man skriver under ett medlemskap på ett träningscenter. Vad händer när vi väl ska börja träna? För oss ”vanliga” människor som inte vuxit upp på ett gym, är det en helt ny värld som öppnas och som alltid så kan stor förvirring uppstå. Därför tänkte jag skriva och berätta om dem 10 mest vanligaste misstagen som dagligen upprepas runt om på alla träningsanläggningar runt om i världen.
För att göra det lättare för dig som läsare så delar jag upp inlägget i två bitar så idag tar vi dem första 5 punkterna.
1. Fel viktval
Träning handlar om hur man utför övningar och muskelpress. Om vikten är för lätt kommer dina muskler inte få tillräckligt med press för att få en meningsfull muskeltillväxt. För tung vikt och ditt utförande flyger ut genom fönstret, vilket innebär att du kommer arbeta fler muskler än dem du planerat att använda. Detta leder till obalans i kroppen, vilket orsakar skador.
2. Utföra samma övningar i samma följd
Människor kommer upp till mig och ber om hjälp eftersom dem inte ser några större förbättringar i deras träning eller kroppsform. Kroppen behöver variation! Om den ska fortsätta att växa och utvecklas måste du konsekvent introducera nya övningar för att din träning skall fortsätta visa positiva resultat.
3 Gunga med kroppen vid utförande av bicepscurl med stång
Tanken är att man gör en bicepsövning inte en övning för nedre rygg! Detta kommer bara att leda till ryggsmärtor och inte större biceps. Om du svingar din kropp eller armar, utför du övningen helt fel. Detta kommer att koppla in andra muskler än dem du försöker att träna. Du bör även lyfta och sänka stången långsamt genom hela rörelseskalan. För att sluta svajandet, ställ dig med ryggen mot en vägg och gör övningen. Är det svårare? - Ja.
4 Springa i fettförbränningszonen
Jag pratar och ser många människor dagligen som går in i den här fällan. Visst man har sett och hört talas om "fettförbränningszonen". Alla diagram inne på gymväggarna säger att du ska springa omkring 60 procent av din maxpuls? (220 - din ålder =) Det stämmer,men då får du planera att köra flera timmar i sträck. Annars kommer du att bränna för få kalorier för att få några realistiska fördelar. Gör istället korta och intensiva löpningar (intervaller) för att effektivt bränna fett och kalorier.
5 Användning av viktbälten och handledsremmar
/ Daniel
SV: Va trevligt att du håller med!:) vilken detox kur använder du dig av??
Jag undrar hur jag bäst kan gå ner i vikt? Skulle behöva gå ner 5 kg, främst runt midjan och armarna. Men när jag väl tränar , fokuserar jag mest på styrketräningen och konditonen ägnar jag max 40 min på.
Hejsan Jess,
När det gäller viktnedgång så krävs en komibnation av kost, kondition och styrka. Hur många gånger i veckan tränar du och vad tränar under träningspasset? Ett bra tips är att göra stora övningar för hela kroppen tex marklyft och knäböj ett annat är att försök att träna som man gör vid cirkelträning. Ca 1 min träning och sen en kort paus och direkt till nästa övning och så upprepar du i en cirkel med alla dagens övningar.
När det gäller konditionen så är det 40min / vecka eller per dag? Kostmässisgt så ät som vanligt "nyttigt" ingen färdigproducerad mat och försök skär lite på kolhydraterna. Brukar oftast ha ett överskott på dem nämligen. Alltså inga större nyheter och såklart ta mindre portioner, tänk på att det tar 20 min för att mättnadskänslan att infinna sig.
Jag brukar träna ca 3 ggr i veckan, börjar med kondition i ca 30-40 min. Sen styrketränar jag i ytterligare ca 45 min. Jag brukar bara förbränna 300 cal på löpbandet. Rätt kost har jag nog koll på tror jag. Men att bli av med gäddhänget under armarna och den lilla bliringen runt höfter o mage verkar vara omöjligt! När jag styrketränar kör jag 10 st och upprepar 4 gånger. Något jag bör ändra på? Jag är ca 164 cm o väger nu 55 kg. Vill gå ner till iaf 50.
