Här kommer fortsättningen på det förra inlägget med dem vanligaste misstagen man stöter på ute på gymmen.

 

6. Endast bara göra crunches för att få fram rutorna på magen.

Jag ser så många människor på gymmet göra crunches om och om igen. Varför då? Om du vill bli bra på att lyfta axlarna från golvet så är det en bra övning. Crunches hjälper dig att bygga stora och starka magmuskler, men om du inte bränner bort alla lager av fett som döljer dem kommer dem aldrig att synas. För att bli av med din slappa mage behöver du en bra kombination av kost, regelbunden kondition och styrkeövningar för hela kroppen.

7. Överträning

Det är det vanligaste misstaget som både män och kvinnor gör. Undersökningar visar siffror på 75% av alla som tränar råkar ut för detta någon gång. Jag ser människor som tränar flera timmar i sträck vilket självklart är en dålig idé. Ett effektivt träningspass bör inte överskrida en timme per dag. Efter mer än 45 minuters träning börjar du att tära på musklerna, eftersom kroppen börjar att ”äta” på dem för bränsle. Samt att träning varje dag innebär att du inte får tid för återhämtning, då musklerna reparerar sig. 40-45 minuter tre eller fyra gånger veckan är tillräckligt för de flesta av oss.

8. Hoppa över styrketräningen

Många kvinnor och även vissa män använder sig bara utav löpbandet eller någon form av kardiovaskulär utrustning men göra aldrig några styrketränings övningar. Kvinnor - fråga någon man som tränar regelbundet och dem kommer att berätta för dig att du inte blir "HULKEN" över en natt. Ren och skär fakta är att användning av vikter kommer att öka muskelstorleken, vilket innebär att man även bränner fett. Muskler bränner energi vid vila så lite mer muskler är inte en dålig sak. Återigen du kommer inte bli "muskulös" över en natt, det tar tid.

9. Fria vikter vs maskiner

Man säger alltid att gratis är bäst! I det här fallet är det helt rätt. En maskin kommer bara att låta dig att göra rörelsen i ett plan. Jämförelsevis låter dig användning av fria vikter rörelse i olika plan. Detta i sin tur innebär att du måste kontrollera vikten. När du kontrollerar vikten kommer du bara inte att jobba med den utvalda muskeln, utan även musklerna runt det området. Vilket innebär att du bränner fler kalorier och bygger en mer tonad kropp. Även användning av fria vikter korrekt minskar risken för skador!

10. Varför bara SIT-UP'S?
Att bara lyfta upp dig själv genom att stödja dina fötter mot en vägg eller under en bänk är inte det bästa sättet att få ett sex-pack. Tillslut kommer du bara att arbeta höftböjarna när dina magmuskler blir trötta.  Crunches är en mycket bättre övning men det är bara en av en hel rad av olika rörelser du behöver för att få ett sex-pack. Hemligheten är att du måste arbeta magmuskulaturen från alla vinklar.

Om ni sett fler misstag eller hört några som inte blivit nämda så får ni gärna lägga till dem i kommentarerna

/ Craig